Lupa dan ingat adalah dua hal yang
paling sering dialami manusia sepanjang hidupnya. Dengan mengingat
segala hal penting pastinya bisa membuat urusan kita lebih mudah,
sebaliknya kalau sedikit-sedikit lupa dan lupa lagi, awas jadi orang
yang cepat pikun.
Ada 6 cara yang bisa membantu kita menambah kemampuan mengingat. Semoga terapi berikut bisa membantu.
1. Bangun pagi dan cium rosemary.
Dalam sebuah penelitian tahun 2003, para
psikolog meminta 144 relawan untuk melakukan serangkaian uji coba
tentang ingatan jangka-panjang, cara kerja ingatan, dan uji reaksi dan
perhatian. Beberapa orang melakukan tes itu di ruangan yang bebas
bau, beberapa di ruangan dengan bebauan dari minyak esensi rosemary,
dan sisanya bekerja dengan bebauan minya lavender.
Hasilnya, mereka yang bekerja di ruangan
dengan memiliki hasil yang bagus dalam ingatan jangka panjang dan
kerja ingatan dibandingkan dengan yang bekerja di ruangan tanpa
bebauan, sementara yang bekerja di ruangan beraroma lavender lebih
jelek dalam hal kerja ingatan. Lebih jauh, mereka yang bekerja di
ruangan beraroma rosemary merasa lebih terjaga dibandingkan dengan
mereka yang bekerja di ruangan kontrol (tanpa bebauan). Nah, yang
bekerja di ruangan beraroma lavender ternyata lebih merasa mengantuk.
Wah, rupanya lavender memang bagus untuk mengusir nyamuk. Tapi efek sampingnya bisa membuat kita lebih suka tidur.
2. Makanan untuk berpikir
Untuk menjaga ingatan tetap muda meski
otak mulai menua, ilmuwan menyarankan mengonsumsi makanan yang kaya
akan antioksidan seperti blueberry, apel, pisang, sayuran berwarna
hijau tua, bawang, dan wortel.
Antioksidan merupakan molekul yang
dengan mudah mengikat dan menetralkan elektron yang disebut dengan
“radikal bebas” yang berkeliaran secara bebas di aliran darah. Radikal
bebas ini bertambah seiring usia dan bisa membunuh otak.
Yang kedua, sebagian besar otak terbuat
dari lemak sehat, termasuk yang paling penting adalah omega-3. Agar
supaya otak bisa memperbaiki dirinya sendiri dan menjadi neuron-neuron
tersambung dengan benar, kita harus memberikan makanan yang tepat
buat otak. Nah, omega-3 ditemukan di banyak jenis ikan dan
kacang-kacangan.
3. Kunyah permen karet
Penelitian pada tahun 2002 yang
dilakukan di Inggris menemukan bahwa mengunyah permen karet memberikan
hasil yang lebih baik pada uji ingatan jangka-panjang dan jangka
pendek dibandingkan dengan mereka yang tidak mengunyah apa-apa.
Para ilmuwan menduga, tindakan mengunyah
permen karet akan menghasilkan air liur yang meningkatkan denyut
jantung; atau ia mempengaruhi fungsi daerah otak yang diberi nama
hippocampus yang menyebabkan tubuh melepaskan insulin sebagai persiapan
untuk metabolisme makanan.
4. Permainan otak
Sebuah program yang disebut dengan
Lumosity, dikembangkan dengan bantuan ilmuwan saraf dan psikolog
kognisi dari Standford University dan University of California di San
Francisco, secara khusus dirancang untuk orang tua yang ingin
memperbaiki ingatan, konsentrasi, keterjagaan, dan bahkan mood mereka.
Tentu saja, selalu ada olahraga otak
yang klasik dan murah meriah, seperti Sudoku dan teka-teki silang yang
bisa ditemukan di mana saja. Latihan-latihan itu akan menggugah
pengetahuan dan membantu saraf-saraf di otak saling bersambungan.
5. Tidur.
Dalam skala penelitian di lab
menggunakan tikus, saat tikus tidur, dua area di otak – hippocampus
dan medial prefrontal cortex, area yang berkaitan dengan pengambilan
ingatan dari masa lalu (baik di manusia atau tikus) – berputar
menayangkan kejadian-kejadian sepanjang hari itu. Proses ini dipercaya
sangat penting untuk mengonsolidasikan dan merapikan file-file
ingatan-ingatan baru yang terbentuk.
6. Berjalan kaki
Penelitian
menunjukkan bahwa pusat ingatan di otak yang disebut hippocampus
menyusut seiring usia. Namun penelitian pada tahun 2011 memberikan
kabar bagus: orang dewasa yang beranjak tua yang rutin melakukan jalan
kaki dapat mempertahankan volume hippocampus.
Penelitian
yang dipimpin oleh Arthur Kramer dari University of Illinois-Urbana
Champaign itu melibatkan 60 orang dewasa berusia 55 sampai 80 tahun.
Mereka melakukan jalan kaki tiga kali seminggu masing-masing selama 40
menit.
Aktivitas
yang cukup untuk meningkatkan denyut jantung mereka. Peserta lain
sejumlah yang sama melakukan latihan pengencangan otot latihan beban,
yoga, dan peregangan, dalam intensitas yang sama.
Setelah
setahun pengencangan, anterior hippocampus peserta hilang sedikit di
atas 1 persen dari volumenya, secara rata-rata. Sebaliknya, setahun
latihan aerobik membuat peningkatan sekitar 2 persen pada volume
anterior hippocampus, membalikkan penuaan alami hippocampus selama
sekitar dua tahun.
Ilmuwan
percaya bahwa hal itu disebabkan oleh imbas latihan yang menimbulkan
stres ringan yang memicu produksi faktor pertumbuhan di otak.
Kemungkinan juga karena aliran darah yang lebih besar ke otak sehingga
semakin banyak nutrisi dan oksigen yang dihantarkannya.
Buat yang pelupa wajib baca ini nih!!
Jangan cuman di baca ya :D
Tidak ada komentar:
Posting Komentar